فضل تمارين شد الجسم للرجال

#1 3 - 8 - 2021, 04:37 AM

أفضل تمارين شد الجسم للرجال

لا شك أن مهمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال من المهام الرياضية الصعبة التي تستوجب الكثير من الصبر والالتزام فحتى أفضل تمارين شد الجسم للرجال وأقواها ليست تعاويذ سحرية قادرة على شد الجسم وتوقف ترهله وبناء العضلات بعد عملية فقدان الوزن بين ليلة وضحاها، ولكن بكل تأكيد النتائج الإيجابية الملحوظة سوف تبدأ بالظهور فيما يخص تقليل مساحات ترهل الجلد من خلال بناء المجموعات العضلية وإكسابها الضخامة في غضون أسابيع قليلة.

أفضل تمارين شد الجسم للرجال

ممارسة التمارين الرياضية دون الحصول على نظام غذائي صحي ومثالي من خبراء التغذية بجانب التمتع بقدر كافي من الراحة والنوم سوف يقلل من فاعلية أفضل تمارين شد الجسم للرجال.

1- تمرين الضغط الكلاسيكي لشد الجسم

من وسط جميع التمارين الرياضية يبقى تمرين الضغط الكلاسيكي من أفضل وأهم التمارين الرياضية على الإطلاق، وليس فقط من أفضل تمارين شد الجسم للرجال؛ وذلك لأن طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلات الجسم تجعله يضرب بقوة على عدة مجموعات عضلية مختلفة في الوقت نفسه، فتقريباً جميع عضلات القسم العلوي الكبيرة والأساسية يتم استهدافها ومنحها القوة والمزيد من الحجم بداية من عضلات الذراعين، وما يحتويه من عضلات البايسيبس والترايسبس مروراً بعضلات الكتفين والصدر وصولاً إلى عضلات الظهر.
والحقيقة أن وضع تمرين الضغط الكلاسيكي ضمن قائمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال لم يأتِ بسبب تأثيره الكبير في تقليل وتقليص ترهل الجلد من خلال إضافته للضخامة والمزيد من الحجم للعضلات فقط، بل أيضاً نتيجة لتأثيره في الجيم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وفقاً لمدربة وخبيرة اللياقة البدنية الأمريكية هولي بيركنز.

2- تمرين العقلة الكلاسيكي لشد الجسم

بالتأكيد يستحق تمرين العقلية الكلاسيكي الوجود في قائمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال فصعوبة ممارسته تعكس فوائده الجبارة على صعيد تقليص مساحات الجلد المترهلة بعد عملية فقدان الوزن من خلال منح الكتلة عضلات الجسم المختلفة كالذراعين والصدر والكتفين والظهر الضخامة والقوة.
وبشكل عام يمثل تمرين العقلة الكلاسيكي أهمية كبيرة في الروتين الرياضي للأغلبية العظمى من الرياضيين بسبب تأثيره في تحفيز الجسم على إنتاج هرمون النمو والذكورة، وهما الهرمونان الرئيسيان في عملية التضخيم العضلي.

3- تمرين الرفعة الميتة لشد الجسم

نحو مواصلة الطريق للقضاء على ترهلات الجلد بعد عملية فقدان الوزن بجانب القضاء على الدهون والوزن الزائد، يأتي الدور على ذكر تمرين الرفعة الميتة أو الـDeadLift، كما يطلق عليه الرياضيون، الذي يعتبر من أقوى تمارين بتاء الكتلة العضلية، ومن بين صفوة قائمةأفضل تمارين شد الجسم للرجال؛ بسبب تصنيفه بين أنواع التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية أساسية في الوقت نفسه.
فعملية شد الجسم وتقليل ترهلاته وإصلاحه من الأمور التي يقوم بها تمرين الرفعة الميتة أو الـDeadLift من خلال تقوية وتضخيم عضلات الظهر السفلية، وشد وتقوية عضلات البطن، ومنح الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ القوة اللازمة.
ولكن قبل ممارسة تمرين الرفعة الميتة أو الـDeadLift بهدف تقليص الترهلات وشد الجسم يجب أن يتم الانتباه إلى ضرورة الإحماء أولاً بشكل جيد وخاصة للمبتدئين، وذلك من خلال ممارسة مجموعتين بأوزان خفيفية تحتوي كل مجموعة على 12 تكراراً على أن يحصل الرياضيين على دقيقة من الراحة بين المجموعات.
كما يجب ألا يزيد معدل الأوزان بالنسبة للمبتدئين عن ما يعادل الـ40 كم كمجموع كلي وممارسة التمرين لـ40 تكراراً موزعة على 5 مجموعات.

4- تمرين الضغط بالبار لشد الجسم

يعد تمرين الضغط بالبار الذي يستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي بجانب عضلات الترايسيبس والكتفين بشكل ثانوي من بين أفضل تمارين شد الجسم للرجال؛وذلك لأنه يعتبر التمرين الأساسي بالنسبة لعضلات الصدر واستهداف الأجزاء المختلفة المكونة لها.
وتختلف ممارسة المبتدئين لتمرين الضغط بالبار عن غير المبتدئين فبالنسبة للأشخاص من غير المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية يجب ممارسة مجموعتين من تمرين الضغط بالبار تحتوي كل منها على 15 تكراراً كإحماء باستخدام الأوزان الخفيفة على أن يتم الحصول على 60 ثانية من الراحة بين المجموعات.
وبالنسبة للأوزان فإن حمل ما يتراوح ما بين الـ10 (بواقع 5 كم في كل جهة) إلى 20 كم (بواقع 10 كم في كل جهة) هي الطريقة المثالية لممارسة تمرين الضغط بالبار بالنسبة للمبتدئين، وبالتأكيد زيادة معدل أحمال الأوزان سيكون أمراً رائعاً طالما يستطيع الرياضي تحمل أوزان إضافية.

5- تمارين إضافية لشد الجسم

تمارين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول؛ لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها بالاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية، مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

الموضوع الأصلي : فضل تمارين شد الجسم للرجال || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

3 - 8 - 2021, 05:13 AM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

4 - 8 - 2021, 06:03 AM

خفوق الروح
لك الشكر والتقدير على هذا المرور الكريم
يسعدني ويشرفني مرورك العطر
دمتي بحفظ الله ورعايته

المواضيع المتشابهه لموضوع: فضل تمارين شد الجسم للرجال لموضوع: فضل تمارين شد الجسم للرجال
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين كوريه لنحت الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	4	19 - 4 - 2022 08:45 PM
تمارين لمرونة الجسم	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	29 - 12 - 2021 04:29 AM
تمارين البطن للرجال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	30 - 11 - 2021 04:50 AM
تمارين لحرق دهون الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:04 AM
للرجال 7 تمارين صباحيه بالصور المتحركه	امواج بلا شاطئ	همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري	6	22 - 6 - 2012 10:57 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟