7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك

#1 13 - 7 - 2021, 04:11 PM

7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك

7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك

تمارين الحركة هي عبارة عن خليط من تمارين التمدد والمرونة، وتعمل على تحسين العديد من الجوانب في اللياقة البدنية، وتعزز السيطرة على الأطراف، مع مزيد من الكفاءة في الأداء الرياضي للتمارين.

تمارين القرفصاء: وفي تلك التمارين تحاول أن تضغط على الفخذين والمعدة، من خلال وضع القدمين بثبات على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيم، والوقوف على هذا الوضع لمدة 90 ثانية بتكرار من 10: 15 مرة.

تمارين الحديد: وهي عبارة عن مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد في تعزيز مرونة وقوة عضلات جلوتيس والوركين، وهي تمارين أكثر فاعلية لإزالة الدهون في البطن، وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبتين والقدمين على الأرض، رفع الجذع عن الأرض، مع الضغط على عضلات جلوتيس والتكرار 30 مرة.

تمارين عضلات جلوتيس: وهو من أكثر التمارين فاعلية وفيها تضغط على عضلات جلوتيس، بحيث تتخذ وضع القط، بالاستناد على الذراعين والركبتين، ثم ترفع أحد الجوانب عن الأرض، مع التكرار 15 مرة.

تمارين التمدد على الأريكة:يمنعوهو من أفضل التمارين في المرونة وتعمل على تقوية عضلات جلوتيس والركبة، وفيها تستند بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة، والاستقرار على هذا الوضع لمدة من 3: 4 دقائق.

تمارين رفع الساق على المنضدة: وهو تمرين يعمل على تعزيز عضلات الساقين والفخذين، وفيه تقوم بثني الركبة بزاوية 90 درجة، ثم تضع يد واحدة على الطاولة وأخرى على القدم، والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقتين، مع التكرار 15 مرة.

تمارين تمدد الكتفين: وفي هذا التمرين تقوم بالعودة للكتفين للخلف، مع تمددهما بأقصى قدر والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل، وهي أحد التمارين التي تساعد على زيادة القوة والمرونة، وتحسن من قوة مفاصل الكتفين، مع زيادة عضلات الظهر والتخفيف من التوتر والألم.

تمارين رفع الساق الجانبي:يمنعوفي هذا التمرين تنام على احدى الجانبين، مع رفع الساق التي لا تستند عليها لأعلى بزاوي 45 درجة والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة، مع التكرار والتناوب بين الجانبين لمدة 20 مرة.

الموضوع الأصلي :‎ 7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

16 - 7 - 2021, 05:16 PM

سلمت أناملك
على روعة طرحك
كل الأمنيات بدوام عطاءك ،
ودوام إبداعك
دمت بكل الود

16 - 7 - 2021, 06:12 PM

النورسيه
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورتي الموضوع بوجودك
وزادت صفحتي نورا واشراقة بطلتك..

27 - 7 - 2021, 10:38 PM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

28 - 7 - 2021, 01:48 PM

خفوق الروح
يَتَنفٍس المكان عِطْرَكْ .. يَ أنيقْة
تَحيه تَليقْ بِكْ يَ طُهر المساء

المواضيع المتشابهه لموضوع: 7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك لموضوع: 7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كود ضع بريدك ليصلك كل جديد	الــســاهر	همس تطوير المواقع والمنتديات	3	5 - 5 - 2023 08:40 PM
فوائد تمارين اللياقة البدنية لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:54 AM
المرونة واللياقة	حنين الأشواق	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	1	24 - 9 - 2021 10:11 PM
المرونة العصبية فى علم النفس	همسه الشوق	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	2	1 - 9 - 2021 06:28 AM
المرونة النفسية اساس الشخصية السوية	بلسم الروح	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	18	20 - 8 - 2013 11:03 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك

همس للتمارين الرياضية